Zielone koktajle – 5 szybkich przepisów na smaczne smoothie!

Na pytanie - kiedy pić zielone koktajle - odpowiedź jest jedna: jak najczęściej! Ich właściwości zdrowotne sprawiają, że powinny one na stałe zagościć w Twojej diecie. Oto najciekawsze przepisy na smaczne i oczyszczające organizm napoje. 

Na odchudzanie i nie tylko

Zielone smoothie znane są ze swych właściwości odżywczych i korzystnego wpływu na naszą kondycję fizyczną. Warto pić je regularnie, ponieważ:

• Są szybkie w przygotowaniu.
• Zawierają w sobie bogactwo witamin, błonnika oraz korzystnych dla organizmu przeciwutleniaczy i fitoskładników.
• Pomagają w odchudzaniu i uzyskaniu płaskiego brzucha – dają uczucie sytości, zawierając przy tym mało kalorii.
• Są lekkostrawne.
• Oczyszczają organizm z toksyn. 
• Doskonale nawadniają.
• Wzmacniają układ odpornościowy i posiadają właściwości przeciwzapalne.
• Są naprawdę pyszne!

Jak zrobić zielony koktajl ze szpinakiem? 

Do głównych składników większości warzywno-owocowych zielonych koktajli należą pełne składników odżywczych owoce i warzywa:

• szpinak – jeden z kluczowych składników zielonych smoothie, bogaty w duże ilości żelaza, potasu i magnezu,
• jarmuż – zielony shake przygotowany na jego bazie zawiera wiele korzystnych dla organizmu polifenoli i przeciwutleniaczy, 
• kiwi – źródło dużych ilości witaminy C,
• nać pietruszki – dzięki wysokiej zawartości betakarotenów i witaminy E doskonale wpływa na cerę i wzrok,
• seler naciowy – obecne w nim witamina K i żelazo wspierają układ krwionośny, 
• ogórek – zawiera bardzo mało kalorii i nawadnia, 
• rukola – jej dodanie do koktajlu nadaje mu oryginalnego, lekko pikantnego posmaku, 
• brokuły – jedne z najzdrowszych warzyw, dodane na surowo do zielonego napoju dostarczą jeszcze większej ilości substancji odżywczych,
• winogrona – zapewniają koktajlom słodki smak i dużo wody, 
• sałata – jedno z bardziej dietetycznych warzyw, polecana w odchudzaniu i problemach z trawieniem. 

Powyższe składniki można ze sobą dowolnie mieszać i wzbogacać innymi zdrowymi dodatkami: jabłkami, bananami, cytryną, limonką, miętą czy miodem. Inwencja twórcza jest tu nieograniczona!

Do przygotowania pysznego napoju potrzebne są jedynie: wybrane owoce i warzywa, odrobina wody (przy niektórych składnikach dobrze sprawdzają się także mleko i jogurt) oraz blender lub robot kuchenny.  

Przeczytaj także: 5 najlepszych pomysłów na koktajl ze szpinakiem

Przepisy na zielone koktajle

Wariantów przygotowania smoothie na bazie zielonych owoców i warzyw jest naprawdę wiele. Poniżej znajdziesz składniki do kilku najbardziej oryginalnych!

Koktajl z pietruszki i cytryny z miodem

• Garść zielonej natki pietruszki
• Pół cytryny
• Łyżeczka miodu
• Banan (opcjonalnie) 

Przeczytaj także: Koktajl z pietruszki - jak przygotować go samodzielnie i dlaczego warto?

Smoothie ze szpinakiem, kiwi i jarmużem 

• 2 garści szpinaku
• 2 garści jarmużu
• Kiwi 
• Pół limonki (opcjonalnie)

Zielony koktajl z winogron, sałaty i mięty

• kiść zielonych winogron (najlepiej bezpestkowych)
• 4 liście sałaty 
• garść świeżych liści mięty 
• jabłko lub banan (opcjonalnie) 

Koktajl z jarmużu, ogórka i rukoli z cytryną

• 2 ogórki gruntowe
• Garść jarmużu
• Garść rukoli
• Pół cytryny

Koktajl z selera naciowego i brokuła z limonką 

• 1 gałązka selera naciowego
• 3 gałązki natki pietruszki
• Pół limonki
• Mięta (opcjonalnie) 

Smacznego!