Ranking suplementów na odchudzanie – top 30 ziół, superfood i naturalnych suplementów diety
Suplement na odchudzanie to odpowiedni kompan każdej osoby na diecie. Na jaki preparat warto postawić, by zapewnić sobie maksimum korzyści? Przede wszystkim należy zastanowić się, czym tak naprawdę jest suplement i jaka jest jego zbawienna rola w funkcjonowaniu organizmu. Jako środek bogaty w najwyższej jakości składniki odżywcze uzupełnia niedobory w organizmie i wspomaga jego pracę. Jest więc ważnym elementem dla osób na diecie.
By odchudzanie było prostsze – preparaty na odchudzanie
Proces utraty wagi często kojarzony jest z wyrzeczeniami i ciężką pracą. Jednak nadwaga i jej konsekwencje zdrowotne mogą być dobrą motywacją. Decydując się na utratę kilogramów, warto uświadomić sobie, że organizm nadal potrzebuje niezbędnych do funkcjonowania składników odżywczych, minerałów i witamin. Dostarczenie ich jest szczególnie trudne, jeśli stosujemy dietę eliminacyjną. Usuwając bowiem konkretne produkty z codziennego jadłospisu, narażamy się na braki, przez co możemy odczuwać zmęczenie, złe samopoczucie czy rozdrażnienie. Nasza skóra traci blask, a paznokcie stają się łamliwe i kruche.
To znak, że konieczne będzie wprowadzenie suplementu, który uzupełni braki i pozwoli cieszyć się nową sylwetką bez przykrych konsekwencji. Przydatne będzie to szczególnie w porze jesienno-zimowej, kiedy wzrasta zapotrzebowanie na magnez i witaminę D, a także gdy nie mamy dostępu do codziennej porcji świeżych warzyw i owoców. Dlatego także osoby na dobrze zbilansowanej diecie mogą wspomagać się tabletkami odchudzającymi. Nie są to leki, a jedynie naturalne suplementy przeznaczone dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Nie tylko wspomogą tym cały proces, ale zapewnią sobie dawkę odpowiednich składników, by utrata wagi była satysfakcjonująca i zdrowa.
Naturalne suplementy wspomagające odchudzanie
Bywa, że podczas utraty wagi sama chęć i zaparcie nie wystarczają. Warto wtedy sięgnąć po preparaty wspomagające odchudzanie. Na rynku znaleźć możemy suple, które pomagają w spalaniu tłuszczu, zawierające błonnik i wspierające pracę metabolizmu, a nawet te hamujące łaknienie. Wszystkie te środki mają jeden wspólny mianownik – wspomagają proces odchudzania. Decydując się na zakup, należy postawić na produkty o naturalnym i prostym składzie, oraz zwracać uwagę na składniki odżywcze i witaminy, dobierając preparat do naszych preferencji i aktualnego zapotrzebowania organizmu. Przed sięgnięciem warto wykonać podstawowe badania krwi lub obserwować objawy niedoborów, tak, by jak najskuteczniej dobrać do siebie odpowiedni wspomagacz.
Oczywiście tabletki na odchudzanie nie są magicznymi pigułkami. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny i ruch. Bezpieczne chudnięcie to tracenie 0,5 - 1 kg tygodniowo. Warto robić to pod okiem trenera i dietetyka.
Czym jest superfood i jaki ma wpływ na utratę kilogramów?
Superfood to produkty spożywcze o wysokim działaniu prozdrowotnym, nieprzetworzone, naturalne i pełnowartościowe. Zawierają bardzo cenne i zdrowe składniki odżywcze, co sprzyja funkcjonowaniu organizmu nie tylko na diecie, ale także na co dzień. Można więc potraktować je jako naturalny suplement na odchudzanie. Jaki wpływ ma superfood na redukcję masy ciała?
| Nazwa produktu | Opis |
|
Ekstrakt z owocu baobabu |
Zawiera dużą ilość błonnika, który jest bardzo pomocny w utracie zbędnych kilogramów, ponieważ zahamuje odczuwanie nadmiernego łaknienia. Można dodawać go do jogurtów, odżywek, smoothie czy wody. |
|
Jagody Goji |
Dobry, naturalny suplement do odchudzania. Zawiera błonnik i cenne minerały i witaminy, które są niezbędne we wsparciu pracy organizmu, zwłaszcza osób na diecie. Na rynku znaleźć można kapsułki i proszki zawierające jagody. Można dostać je także w formie sproszkowanej. |
|
Zielona herbata |
Posiada w swoim składzie katechiny, które ograniczają wchłanianie się tłuszczów. Przyśpiesza trawienie i dodatkowo wyśmienicie smakuje. |
| Ocet jabłkowy |
Przyśpiesza tempo przemiany materii i spalanie tkanki tłuszczowej. |
| Nasiona Chia |
Te popularne małe kuleczki spotkać można prawie wszędzie. Są częstym dodatkiem jogurtów i deserów. Są bogate w kwasy Omega-3 oraz błonnik. |
| Spirulina | Przyspiesza przemianę materii. Jako suplement diety polecana szczególnie osobom osłabionym, na diecie eliminacyjnej oraz z niedoborami żelaza. |
| Guarana |
To środek stymulujący, zdrowszy od kawy. Nie tylko pobudza, ale również zmniejsza uczucie głodu. |
| Młody jęczmień |
Roślina zawiera dużo błonnika. Dzięki chlorofilowi natomiast pomaga pozbyć się toksyn. Cała paleta witamin i minerałów uzupełni niedobory w diecie redukcyjnej. |
| Zielona kawa |
Swoje właściwości odchudzające zawdzięcza obecności kwasu chlorogenowego. Zmniejsza on przyswajalność cukrów przez organizm. |
| L-karnityna |
Związek ten w postaci suplementu najczęściej w proszku ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Aktywnie uczestniczy w procesach wykorzystywania kwasów tłuszczowych w celach energetycznych. |
| Kofeina |
Może być używką, lecz w małych dawkach działa korzystnie na nasz organizm. Zmniejsza senność, poprawia koncentrację oraz zwiększa intensywność spalania tkanki tłuszczowej. |
Chrom – skuteczne tabletki na odchudzanie?
Chrom jest popularnym składnikiem suplementów do odchudzania, przede wszystkim ze względu na zwiększanie wrażliwości komórek na insulinę, obniżając tym samym poziom cukru we krwi. Jest to ważne, ponieważ im poziom glukozy we krwi będzie mniejszy, tym niższe będzie zapotrzebowanie na dostarczenie jej z zewnątrz – w postaci słodyczy czy zapychaczy, czyli pustych węglowodanów. Zmniejsza też obecność złego cholesterolu, przez co redukuje ryzyko wystąpienia miażdżycy. Zaleca się jego stosowanie tuż po posiłku.
Chrom możemy znaleźć także w produktach spożywczych takich jak drożdże, gruboziarniste kasze i płatki, pieczywo pełnoziarniste, chude mięso indycze i kurze, owoce morza i ryby, a także podroby, kakao, zielony groszek, kiełki pszenicy i zioła.
Nadmiar chromu może pogarszać wchłanianie żelaza, co w najgorszych przypadkach stwarza ryzyko anemii. Dlatego ważne jest więc jego odpowiedzialne stosowanie.
Suplementy wybrane dla Ciebie:
Czy jedzenie może odchudzać? Co jeść, żeby schudnąć?
Dieta głównie opiera się na zmianie nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Na pytanie, co jeść żeby schudnąć, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Zależy ona bowiem od wielu czynników, takich jak choroby przewlekłe, rodzaj i intensywność aktywności, a nawet czynniki genetyczne. Dla osób zmagających się z chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca czy insulinooporność zalecane jest stosowanie produktów o niskim indeksie glikemicznym. Niski indeks glikemiczny posiadają produkty, po których spożyciu poziom cukru we krwi wzrasta powoli.
Produkty o niskim indeksie glikemicznym:
- Truskawki
- Czereśnie
- Jabłka
- Gruszki
- Cukinia
- Pomidor
- Brokuł
- Gorzka czekolada
- Ogórek
- Kapusta
- Ciecierzyca
- Kasza gryczana
Produkty o średnim indeksie glikemicznym:
- Ananas
- Banan
- Mango
- Bób
- Buraki
- Kukurydza
- Ziemniaki w mundurkach
- Chleb żytni
- Płatki owsiane
- Ryż długoziarnisty
Produkty o wysokim indeksie glikemicznym:
- Arbuz
- Bułka pszenna
- Chleb pszenny
- Marchew gotowana
- Słodycze
- Słodkie płatki śniadaniowe
- Piwo
- Daktyle
- Kasza manna
- Cukier biały i brązowy
- Glukoza
- Ryż krótkoziarnisty
- Wafle ryżowe
- Dynia
Dla osób na diecie cukrzycowej wybór produktów z niskim IG będzie sprzyjał utracie lub utrzymaniu prawidłowej wagi, ze względu na brak skoków insuliny oraz wyrównany poziom glukozy we krwi.
Dla osób, które redukują masę ciała, oprócz suplementów do odchudzania i aktywności fizycznej, zaleca się spożywanie:
- Chudego mięsa
- Serów i twarogów chudych
- Chudego mleka
- Pieczywa pełnoziarnistego
- Owoców
- Warzyw
- Koktajli warzywnych
- Makaronów pełnoziarnistych
- Produktów superfood
- Mąki i kaszy pełnoziarnistej
- Jajek w koszulkach
- Produktów bogatych w błonnik
Ważne jest także picie odpowiedniej ilości wody – przyjmuje się, że osoba dorosła powinna wypijać dziennie około 35 ml wody na kilogram masy ciała. W redukcji przydatne jest także prawidłowe spożywanie białka – jest to od 1-2,5 gramów na kilogram masy ciała.
Najlepsze zioła na odchudzanie
Zioła w procesie redukcji również są ważnym suplementem wspomagającym. Znajdziemy je nie tylko w aptece!
Do ziół hamujących apetyt można zaliczyć:
- babkę płesznik,
- siemię lniane,
- podbiał,
- ziele bratka,
- kwiat akacji,
- korzeń prawoślazu,
- kruszynę,
- morszczyn.
Do zredukowania tkanki tłuszczowej brzucha, warto sięgać zarówno po przyprawy, takie jak majeranek, koperek, pieprz, gorczyca, bazylia czy kminek, jak i zioła do picia – lipę, rumianek, koper włoski, szałwię, ostropest czy miętę. Są tanie i dostępZioła są dostępne także w postaci suplementów diety, które można zażywać po konsultacji z lekarzem.
W procesie redukcji zadbaj o swoją wątrobę
Na rynku istnieją produkty, które nie tylko pozwolą na skuteczne zgubienie zbędnych kilogramów, ale zadbają przy okazji o naszą wątrobę. Dobry suplement diety na odchudzanie powinien nie tylko wspomagać redukcje, ale wspierać pracę narządów, w tym wątroby, wpływając na poprawę procesu detoksykacji. Produkty takie będą zwierać najczęściej silimarynę występującą naturalnie w łupinach nasion ostropestu plamistego.
Odchudzanie po 40. roku życia
Z wiekiem nasz metabolizm może zwalniać. Według badań, dzieję się tak już od 20. roku życia, a z każdej kolejnej dekadzie zwalnia o około 1-2%. Dlatego ważne jest stosowanie suplementów na odchudzanie, które wspomagają utratę wagi w tym okresie, pobudzając metabolizm do pracy. Zaleca się także zwiększenie aktywności fizycznej oraz dbanie o regularny sen. U kobiet mogą pojawić się zaburzenia hormonalne, które dodatkowo utrudniają utratę kilogramów.
U mężczyzn częstym problemem po 40. roku życia jest zbyt wysoki poziom cholesterolu, co może skutkować miażdżycą lub zawałem. Ważne jest więc stosowanie odpowiedniej i zbilansowanej diety, a także wspomaganie organizmu odpowiednią suplementacją. Polecane są szczególnie preparaty zawierające kwasy Omega-3 oraz likopen. W naturalnej żywności składniki te można znaleźć w pomidorach, papryce, rybach i oleju lnianym.
Naturalne suplementy diety na odchudzanie pełnią ważną role we wspomaganiu organizmu w czasie utraty wagi, regulując procesy metaboliczne i dostarczając odpowiednich składników odżywczych. Sugeruje się więc włączać je do codziennej diety, by zapewnić swojemu ciału prawidłowe funkcjonowanie i cieszyć się zgrabną sylwetką i zdrowiem przez długie lata. Warto sprawdzić różne opcje, by znaleźć idealne produkty dla siebie.
